Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Posted on Tin tức 53 lượt xem

Vitamin là một vi chất không thể thiếu trong cơ thể con người. Vitamin có vai trò lớn trong việc tăng sức đề kháng, giúp con người trở nên khỏe mạnh, bớt căng thẳng hơn.

Tuy không có vai trò lớn như những chất khác như protein, chất đạm, chất béo nhưng con người cũng không thể sống được nếu thiếu vitamin. Đặc biệt là vitamin D, một trong những loại vitamin bổ dưỡng. Vậy vitamin D có trong thực phẩm nào? Hãy cùng http://ngucocbambi.com đi tìm hiểu nhé!

Vitamin D có trong thực phẩm nào
Vitamin D có trong thực phẩm nào

Tác dụng của vitamin D

Có thể nói, vitamin D là một loại vitamin rất đặc biệt hơn rất nhiều so với những loại vitamin khác. Bởi lẽ các vitamin khác sẽ hấp thụ thẳng vào cơ thể thì vitamin D không chỉ bổ sung cho xương chắc khỏe mà còn có vai trò trong việc chuyển hóa canxi, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Không những thế, vitamin D còn có vai trò trong việc kiểm soát khoảng 1000 gen trong cơ thể. Vitamin D không khác gì một thứ vũ khí để bảo vệ các tế bào trong cơ thể, phát hiện các vi khuẩn gây nguy hiểm đến tế bào. 

Do đó, cung cấp vitamin D cho cơ thể thường xuyên chính là cách bảo vệ bạn hiệu quả.

Với trẻ em, càng cần bổ sung lượng vitamin D lớn vì chất này sẽ giúp trẻ có thể phát triển hệ xương, sức đề kháng trong những năm đầu đời.

Vitamin D có trong thực phẩm nào
Vitamin D có trong thực phẩm nào

Tuy nhiên, theo thống kê cho thấy, ở Việt Nam tỷ lệ trẻ em thiếu chất vitamin D là rất lớn. Độ tuổi bị thiếu vitamin trong khoảng từ mẫu giáo đến học sinh trung học.

Chính vì thế nên các bân phụ huynh cần chú ý để bổ sung vitamin cho trẻ ngay bây giờ thông qua những thực phẩm hằng ngày của trẻ

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Trứng gà

Khi nhắc đến vitamin D người ta nhớ ngay đầu tiên đến trứng gà. Bởi lẽ trong trứng có chứa hàm lượng vitamin D. Trứng gà rất dễ tìm, dễ chế biến, dễ sử dụng, được ăn thường xuyên trong mỗi bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Đặc biệt trong lòng đỏ trứng, hàm lượng vitamin D còn cao hơn. 

Bạn có thể sử dụng trứng để làm các món ăn hấp, luộc, rán hoặc thay đổi cách chế biến kết hợp cùng các nguyên liệu khác.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Trong sữa mang nhiều vitamin và chất khoáng trong đó có vitamin D. Các sản phẩm làm từ sữa như phomai cũng vậy. Nếu sử dụng những sản phẩm này thường xuyên mỗi sáng, trong bữa ăn hằng ngày của bạn để bổ sung vitamin cho cơ thể. 

Vitamin D có trong thực phẩm nào
Vitamin D có trong thực phẩm nào

Nói về sự đa dạng của các mặt hàng sữa, phomai thì không thể đếm xuể. Chúng rất đa dạng về số lượng, mẫu mã, mùi vị,… do đó bạn tha hồ lựa chọn một sản phẩm yêu thích để thưởng thức. 

Các loại nấm

Hầu hết các loại rau củ quả thường có lượng vitamin khá cao. Trong đó, nấm là một loại giàu vitamin D, ngoài ra còn có vitamin B5 và các khoáng chất. ban nên lựa chọn sử dụng các loại nấm có màu trắng bởi chúng có lượng vitamin cao hơn.

Nấm được dùng rất nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Một cách để dùng nấm tốt nhất đó là nên phơi khô nấm trước khi chế biến. Cách làm này sẽ giúp nấm có thể sản sinh thêm lượng vitamin D nhiều hơn.

Một số gợi ý các món ăn làm từ nấm cho bạn đó là súp nấm gà, nấm xào thịt bò, lẩu nấm, nấm bào ngư,…

Các loài cá

Các hải sản thường rất giàu vitamin D. Theo những nghiên cứu cho thấy thì có tới 306 iu vitamin D trong một khúc cá trích. Bạn nên mua cá ở những hàng cá tươi mới, bởi lúc này lúc này mới không làm mất đi nhiều vitamin D so với việc cá được bảo quản lâu rồi. Hãy ăn thật nhiều cá như cá chép, cá hồi, cá ngừ,… để cung cấp đủ lượng vitamin mỗi ngày cho cơ thể nhé!

Vitamin D có trong thực phẩm nào
Vitamin D có trong thực phẩm nào

Đậu nành

Ai cũng biết đậu nành là một loại thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp canxi và vitamin D. Có đến 102 iu vitamin D trong đậu này và mang tới có thể gần 10% lượng canxi mà cơ thể cần trong ngày.

 Đậu này còn có rất nhiều cách thức chế biến khác nhau, bạn có thể thỏa sức sáng tạo với các món như sữa chua đậu nành, bánh đậu nành, sữa đậu nành,…

Ngũ cốc

Ngoài những loại thực phẩm trên thì ngũ cốc cũng là một trong số những loại chứa nhiều vitamin D. Ngoài các vitamin, ngũ cốc còn chứa rất nhiều chất xơ và các khoáng chất khách.Ngũ cốc có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm đẹp da, điều chỉnh cân nặng, giúp thư giãn cho cơ thể.

Vitamin D có trong thực phẩm nào
Vitamin D có trong thực phẩm nào

Bên cạnh đó, đối với những mẹ sau sinh, ngũ cốc còn có tác dụng lợi sữa, kích thích tuyến sữa sản xuất trong trường hợp mẹ bị tắc sữa. Giúp mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh hiệu quả.

Vậy mẹ mua ngũ cốc lợi sữa ở đâu tốt? Ngũ cốc Bambi biết được điều đó nên đã cho ra sản phẩm ngũ cốc lợi sữa, giảm cân sau sinh cho các mẹ. Còn chần chừ gì nữa mà không sử dụng ngũ cốc thường xuyên hơn nào.

Ngũ cốc Bambi đã giới thiệu đến bạn những thực phẩm giàu vitamin D để bạn có thể bổ sung loại vitamin thần kỳ này. Hy vọng qua bài viết có thể giúp bạn có những bí quyết chăm sóc gia đình tốt hơn. 

Truy cập http://ngucocbambi.com để biết thêm nhiều thông tin về chăm sóc sức khỏe mẹ và bé cũng như mua sản phẩm ngũ cốc của Bambi nhé!

Ngũ Cốc Bambi

Những ưu điểm của bột ngũ cốc lợi sữa Bambi Với sứ mệnh hỗ trợ và giải quyết những vấn đề về thiếu sữa cho các Mẹ, Ngũ cốc lợi sữa Bambi ra đời với thành phần 100% tự nhiên và lành tính, không chất bảo quản, không chất điều màu, điều vị.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *